تازہ ترینصحت

شوگر کے مریضوں کے لیے بہترین پھل

اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے شوگر کےمریضوں کا پھل کھانا خواہشوں سے نمٹنے کا ایک انتہائی اطمینان بخش طریقہ ہے۔

شوگر میں پھلوں کی کھپت پر بہت سے مطالعات اور تحقیق کے باوجود ، صحیح قسم کے پھلوں کے استعمال اور بلڈ شوگر کی سطح سے اس کے تعلق کے بارے میں بہت سی قیاس آرائیاں ہیں۔

موسمی اور مقامی طور پر دستیاب پھل کھانے کے بہت سے فوائد ہیں جن میں شوگر اور سوزش کی سطح کو کم کرنے سے لے کر ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے تک شامل ہیں۔ وہ وٹامن اے ، بی ، سی ، ای ، اور معدنیات جیسے آئرن ، کیلشیم ، میگنیشیم اور فائبر جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کا پاور ہاؤس ہیں۔

ذیل میں درج پھل صرف ذیابیطس کے لیے دوستانہ نہیں ہیں بلکہ فائبر اور پانی کے مواد سے لدے ہوئے ہیں جو کہ چینی میں اضافے اور شوگر جذب کی شرح کو سست کر سکتے ہیں۔

شٹر اسٹاک کی تصاویر


سیب:

صرف غذائیت سے بھرپور نہیں ہیں۔ ایک مطالعہ کے مطابق ، اگر وہ اعتدال میں کھائیں تو وہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم خطرے سے نمایاں طور پر وابستہ ہیں۔

پتہ چلتا ہے کہ پرانی کہاوت میں ایک سچائی ہے ، "ایک سیب ایک دن ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے” ، آخر کار!

ایوکاڈوس:

صحت مند چربی اور 20 سے زائد وٹامن اور معدنیات کا ایک بڑا ذریعہ۔ وہ ریشوں میں بھی زیادہ ہیں ، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

یہ پڑھیں: آپ بالوں کے گرنے کو کیسے روک سکتے ہیں

بیر:

بیر کو شامل کرنا آپ کے ذیابیطس کے موافق غذا میں مختلف قسم کے شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

آپ بلیک بیری ، بلیو بیری ، یا اسٹرابیری میں سے انتخاب کرسکتے ہیں کیونکہ یہ سب اینٹی آکسیڈینٹس ، وٹامنز اور ریشوں سے بھرپور ہوتے ہیں۔

شٹر اسٹاک کی تصاویر


پپیتا:

یہ قدرتی آکسیڈینٹس سے بھرپور ہے ، جو اسے ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے۔ یہ مستقبل کے سیل کو نقصان پہنچانے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

ستارہ پھل:

یہ میٹھا اور کھٹا پھل غذائی ریشہ اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ سوزش کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے اور سیل کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتا ہے ، اور اس میں پھلوں کی شکر بھی کم ہوتی ہے۔

کیوی:

یہ پھل وٹامن ای ، کے ، اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، اور ان میں پھلوں کی شکر بھی کم ہے ، جو اسے ذیابیطس کے لیے بہترین پھل بناتی ہے۔

شٹر اسٹاک کی تصاویر


کستوری خربوزہ اور تربوز:

ذیابیطس اور ذیابیطس کے خطرے والے لوگوں کے لیے کینٹالپ اور خربوزے جیسے طاقتور ہائیڈریٹنگ پھلوں کی سفارش کی جاتی ہے۔

غذائیت کے متعدد فوائد جیسے فائبر ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، وٹامن بی ، اور سی کے لیے اعتدال میں کھائیں۔

ڈریگن فروٹ:

غذائی ریشوں ، اہم وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور۔

ناشپاتی :

غذائیت سے بھرپور ، اور وہ سوزش سے لڑنے اور عمل انہضام کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا کے ساتھ ناشپاتی کا استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے۔

شٹر اسٹاک کی تصاویر


کینو:

ھٹی کا یہ پھل فائبر سے بھرا ہوا ہے جو خون کے دھارے میں چینی کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس کا وٹامن سی جزو قوت مدافعت کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

دارچینی کے چھینٹے سے ان کی خوبیوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے اپنے سلاد میں پھل شامل کریں ، اس کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے اور شوگر کی سپائکس کم ہوتی ہے۔

اپنے پھلوں کے ناشتے کی تکمیل کے لیے اخروٹ اور بادام جیسے گری دار میوے شامل کریں۔ آپ جسم میں گلیسیمک بوجھ کو متوازن کرنے کے لیے فلیکس سیڈز بھی شامل کر سکتے ہیں۔

Related Articles

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

Back to top button