53

پرسکون نیند کے 7 اصول

یہ کسی کے لئے کوئی صدمہ نہیں ہے کہ جب ایک صحت مند کام کرنے والے جسم کی بات آتی ہے تو اچھی رات کی نیند ضروری ہے۔ یہ حقیقت کہ زیادہ تر لوگ اس انتہائی ضروری نیند کو حاصل کرنے سے قاصر ہیں یہ بھی ایک معروف حقیقت ہے۔

اسے گیجٹ یا ہائپر ایکٹیو طرز زندگی پر الزام لگائیں ، دلیل کا خلاصہ یہ ہے کہ واقعی نیند کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، بحالی کی نیند کے سات اصول یہ ہیں کہ آپ ہر روز صبح کو جوان اور دنیا کو سنبھالنے کے لیے تیار محسوس کریں ، جیسا کہ اس کی مدد سے مرتب کیا گیا ہے۔ ووگ.

جلدی بستر پر۔

ہم عام طور پر اپنے آپ کو دیر رات تک جاگتے رہنے پر مجبور کرتے ہیں کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ اگر ہم سونے کے وقت کو آگے بڑھاتے ہیں تو ہم تھوڑا زیادہ نتیجہ خیز ہو سکتے ہیں۔ سرمایہ داری اور مسلسل پیداوری کا بوجھ آپ کی صحت کو برباد نہ ہونے دیں۔ جلدی بستر پر جائیں تاکہ آپ صبح کو تازہ دم محسوس کریں۔ دراصل ، ایریزونا یونیورسٹی میں نیند اور صحت کے ڈائریکٹر ڈاکٹر مائیکل گرینڈنر نے وضاحت کی ہے کہ دیر تک جاگنا دراصل کارکردگی کو کم کر دیتا ہے ، "ہمیں لگتا ہے کہ ہمارے پاس ہمارے دن میں کافی وقت نہیں ہے اور بعد میں جاگنا ہمیں ایسا محسوس کرتا ہے جیسے ہم زیادہ کام کرنے اور چیزوں کو پورا کرنے کے قابل ہوں گے۔ لیکن اعداد و شمار اس کے برعکس دکھاتے ہیں۔

آرام کرنا نہ بھولیں۔

"چِل آؤٹ” کا مطلب یہ نہیں کہ آپ صبح سویرے تک اپنے سوشل میڈیا پر سکرول کریں۔ اسکرینوں کو دور رکھیں اور اپنے لیے کچھ وقت نکالیں۔ سیل فون یا لیپ ٹاپ کے علاوہ کسی اور چیز سے مشغول ہوں۔ سونے سے پہلے آرام کرنے کے لیے ، لائٹس کو مدھم کریں اور ایک کتاب پڑھیں ، کراس ورڈ پہیلی کو حل کریں ، یا اپنے پالتو جانور کے ساتھ گلے ملیں۔

جاگتے ہوئے جھوٹ نہ کہو۔

اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو اختتام پر گھنٹوں بستر پر رہنے پر مجبور کریں۔ "بستر پر بیدار رہنے سے ، آپ بستر کو غیر آرام دہ جگہ میں بدل دیتے ہیں۔ کسی ایسی جگہ جسے آپ فکر کرنے/سوچنے اور اچھالنے اور موڑنے کے ساتھ جوڑتے ہیں ، "ڈاکٹر گرینڈنر نے مزید کہا ،” وقت گزرنے کے ساتھ ، بستر آرام کرنے کے بجائے منفی جگہ بن جاتا ہے۔ ”

اس لیے بستر سے باہر نکلیں اور اپنے گھر کے ارد گرد تھوڑی سیر کریں۔ ایک بار جب آپ محسوس کریں کہ آپ سونے کے لیے تیار ہیں تو اپنے بستر پر آرام سے واپس آئیں۔

ماحول ہی سب کچھ ہے!

ٹھنڈا اور ڈارک روم آرام دہ نیند لینے کے لیے بہترین جگہ ہے۔ ایک کھڑکی کھولیں یا ایئر کنڈیشنر آن کریں (اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرہ زیادہ ٹھنڈا نہ ہو) اور لائٹس بند کردیں۔ اگر آپ اندھیرے کے پرستار نہیں ہیں تو اپنے آپ کو نیند کے موڈ میں لانے کے لیے نائٹ لیمپ کا استعمال کریں۔

آرام دہ نائٹ ویئر۔

آپ کا جسم رات کو ٹھنڈا رہنا پسند کرتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے جو پاجامے جوڑے ہیں وہ آپ کو زیادہ گرم نہیں رکھ رہے ہیں۔ اگرچہ یہ عریاں بستر پر جانے کا ایک آپشن ہے ، اگر یہ ایسی چیز ہے جس سے آپ مکمل طور پر راحت مند نہیں ہیں تو نرم اور سانس لینے والے پاجاموں کا انتخاب کریں۔

نمبروں پر پریشان نہ ہوں۔

"سات اور آٹھ گھنٹوں کے درمیان کوئی فرق نہیں ہے ، اور نیند کو اچھا سمجھنے کے لیے کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے ،” ڈاکٹر گرینڈنر کا کہنا ہے۔ کل 24 میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لیں ، لیکن اگر آپ ہر بار نشان نہیں مار سکتے تو یہ ٹھیک ہے۔

ادویات سے پرہیز کریں۔

ہر بار جب آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو میلاتونین تک پہنچنا عقل کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ واقعی بہترین خیال نہیں ہے۔ نشہ آور چیزیں آپ کو اگلے دن ‘ہینگ اوور’ کے ساتھ چھوڑ دیں گی۔ "آپ دن کے وقت زیادہ تھکے ہوئے اور تھکے ہوئے ہیں کیونکہ آپ نے ادویات لی ہیں – زیادہ تر لوگ دن میں بہتر کام کرنا اور زیادہ چوکس رہنا چاہتے ہیں لیکن یہ راستہ الٹ جاتا ہے اور اس مسئلے کو حل کرتا ہے جسے وہ حل کرنے کی کوشش کر رہے تھے۔ ، بدتر ، "ڈاکٹر گرینڈنر وضاحت کرتے ہیں۔

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

پرسکون نیند کے 7 اصول” ایک تبصرہ

  1. پنگ بیک: ہائی کولیسٹرول کی علامات - صحت

اپنا تبصرہ بھیجیں