تازہ ترینصحت

درد شقیقہ (مائگرین) سے لڑنے کیلئے کیا کرنا چاہیئے؟


درد شقیقہ دردناک اور ناقابل برداشت ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ معلوم کرنے کی کوشش کرنا پریشان کُن ہو سکتا ہے کہ درد شقیقہ کی وجہ کیا ہو سکتی ہے۔ ان سے بچنے کے لیے اپنے محرکات کی شناخت کرنا ضروری ہے۔ 

یہاں ماہرین کچھ اہم نکات بتا رہے ہیں جن کے ذریعے آپ درد شقیقہ کو کم کر سکتے ہیں۔

درد شقیقہ کے محرکات سے بچنے کے لیےکیا کرنا چاہیئے:

متوازن غذا کا استعمال:

زیادہ تر لوگوں کے لیے، وہ کیا کھاتے ہیں اور کیسے کھاتے ہیں ان کے درد شقیقہ کو متحرک کر سکتے ہیں۔ ہوشیار رہیں اور جنک فوڈز یا بہت زیادہ پروسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔ ایک اچھی طرح سے متوازن غذا آپ کے جسم کو درکار تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ غذائی اجزاء سے بھرپور غذا کھانے سے دردِ شقیقہ سے بچا جاسکتا ہے۔

زیادہ پانی پیئیں:

درد شقیقہ کی ایک اور بہت عام وجہ پانی کی کمی ہے۔ پانی کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک سر درد ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے آپ کم از کم تقریباََ 4 لیٹر پانی استعمال کریں۔

ذہنی تناؤ سے بچیں:

دردِ شقیقہ کے پیچھے ایک اور بہت عام وجہ ذہنی تناؤ ہے۔ مسلسل پریشانیاں اور ذہنی تناؤ شدید درد شقیقہ کو متحرک کر سکتا ہے۔ اگرچہ انہیں ادویات کے ذریعے دبایا جا سکتا ہے لیکن آپ کی ذہنی صحت کا فعال طور پر خیال رکھنا بہترین ہے۔

ضروری سپلیمنٹس لیں:

جیسا کہ اوپر بات کی گئی ہے، غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کے درد شقیقہ کے بڑھنے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔ آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کھانے کے سپلیمنٹس کو بھی شامل کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء ملیں جس کی اسے ضرورت ہے۔  

نیند کا شیڈول بنائیں:

اچھی رات کی نیند کا ہماری صحت پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے۔ ناکافی یا پریشان کُن نیند لینا درد شقیقہ کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ لہٰذا، اگر آپ درد شقیقہ سے بچنا چاہتے ہیں تو بھرپور نیند لینا ضروری ہے۔

کیفین سے پرہیز کریں:

درد شقیقہ کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک کافی ہے۔ کافی جسم میں پانی کی کمی کرتی ہے جس کی وجہ سے درد شقیقہ متحرک ہوسکتا ہے۔ لہٰذا، آہستہ آہستہ کافی کے استعمال کو کم سے کم یا مکمل طور پر گریز کرنے سے درد شقیقہ کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔۔

احتیاط سے ورزش کریں:

سخت اور زیادہ شدت والی ورزشیں بھی درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہیں۔ جب آپ تیز رفتار یا زیادہ شدت والے ورزش میں ملوث ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم فوری طور پر پانی کی کمی محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ورزش میں شامل نہیں ہونا چاہیے۔ محتاط رہیں اور ریکارڈ کریں کہ کس قسم کی مشقیں آپ کے درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہیں اور ان مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہوں۔




Source link

Related Articles

Back to top button